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Mindfulness não funciona como você pensa!

O que seria essa técnica que está tão falada hoje em dia? A tradução mais próxima do ideal seria atenção plena. Muita gente tem tido dificuldades em estar no presente e de forma presente, pois sua menta acaba divagando para outros oceanos, nos problemas, aspirações, no passado e no futuro. No entanto, estar no presente, vivendo o presente e curtindo o presente é uma dádiva que pouca gente sabe como usufruir hoje. A técnica, basicamente, é focada na prática da respiração no famoso “four-four-four-four” que são quatro segundos inspirando, quatro segundos prendendo o fôlego, quatro segundos expirando e mais quatro segundos prendendo o fôlego de novo; um ciclo que pode ser repetido de forma interminável. É sugerido que também sejam utilizados sons como esse que ouço enquanto escrevo para você, com um instrumental leve ou com sons da natureza. Ah, essências também são bem-vindas através dos umidificadores de ar. Eu, particularmente, gosto muito do sândalo e do eucalipto, mas cada momento tem o seu óleo.

Por que comecei a praticar?

Sempre vivi em alta performance e vinha tendo alguns piques de falta de ar do anda que advinham do estresse, foi aí que vi LeBron James usando um aplicativo para guiar a prática, vi a série Headspace na Netflix que tem a versão dia e noite, Limitless na Disney+ e muitos artigos científicos embasando os resultados da prática. Muitas pessoas têm até preconceito quanto à questão religiosa, mas posso garantir que ela é livre de qualquer religiosa, aquele “hmmmmm” que você muito ouve é um som que te ajuda a concentrar na respiração. No final das contas, é uma técnica de concentração que tem abordagens diversas, entre elas, o lidar com estresse de forma tranquila, ansiedade, depressão, mágoas, dificuldades para cair no sono, entre outras. Quando provei e vi o benefício prático na minha vida lá em 2019, também implementei nas reuniões gerais da minha equipe onde faz parte da rotina da equipe esse momento de relaxamento e foco para que a reunião possa acontecer de forma tranquila. Estudando mais afundo, vi que todas as pessoas que vivem em alta performance tem essa prática como uma rotina em seu dia a dia: Cristiano Ronaldo, Djokovic, Iga Swiatek, e grandes empreendedores e executivos (Bill Gates, Tallis Gomes, entre outros).

Como potencializei a prática?

Como a vida me exige muito para ir além do que posso ver, também entendi que eu precisava melhorar meu mindfulness moment. Durante a pandemia onde fui muito desafiado, vi na pele os efeitos positivos da prática e foi aí que conheci o aplicativo Atma e a Luiza Bittencourt que me ajudou muito a transitar entre momentos rápidos e mais longos, mas sempre com muita introspectividade. Como todos sabem, além das coisas que faço no campo profissional, sou fascinado pelo tênis e encontrei nessa prática a chave para não sucumbir nos momentos de pressão onde um adversário sacava para fechar o jogo ou quando eu perdia um ponto fácil/ disputado e ficava muito desapontado. Com momentos rápidos de 20s, eu conseguia rapidamente passar de frase, abaixar meu batimento cardíaco e performar muito melhor nos momentos à posteriori. Falando nisso, na última segunda-feira eu superei um medo muito grande que eu tinha através da técnica que foi ficar preso dentro de um elevador. Eu estava saindo para um jogo quando o elevador parou. Rapidamente me sentei com coluna ereta e comecei a praticar o “four-four-four-four”. Como estava sem sinal de celular, posso dizer que esse poderia ter sido um momento de terror e de muita falta de ar, mas consegui passar e vi que não era um bicho de sete cabeças. Quando um filho precisa de cuidados emergenciais, você também verá os resultados como eu vi.

Qual a minha rotina para a prática?

Atualmente, gosto muito das meditações dirigidas pela Luiza Bittencourt e, pelo menos, duas vezes por semana, me sento bem cedo na minha sala, coloco meus fones de ouvido naquelas playlists, essência e por 10-20min pratico o mindfulness. Esforço-me para realiza-las, especialmente, em dias em que sei que vai “ser guerra” e que preciso performar muito acima da média, porém quando não há dias assim na semana, prefiro fazer às terças e quintas, mas sempre tento ir além da meta, pois essa é uma prática que deveria ser feita diariamente.

Você já praticou alguma vez? Pensa em praticar? O que te impede de começar? Confesso que no início é uma briga muito grande com o ceticismo da funcionalidade da técnica e com os seus pensamentos divagantes, mas tornando isso uma coisa mais corriqueira e confiando no processo tenho certeza que você também vai conseguir e também se tornará uma pessoa melhor. Just try it!

“Dedica-se a esperar o futuro apenas quem não sabe viver o presente.” Sêneca

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